聖誕節的歡樂氣氛就快過去了，傳統上每年快到元旦的時候都要準備好新一年的新目標。
定立新目標對我們的生活肯定能帶來正面的改變，可以是戒煙、減肥、早起、去健身、儲蓄、學一種新的語言、找一份新的工作，或只是早點回家和家人共享多點時光。
以上的名單似曾相識吧？！
有點可悲的是，我們很少能把我們定立的新年目標實行到底，調查顯示80%的新年目標都會於2月第二個星期宣告失敗，而92%則會於年底前失敗，所以我們的勝算很低啊！
為新的一年定立新目標這傳統已經有4000年的歷史，古代巴比倫人會和神祇們祈求幫他還債，羅馬人於公元前46年開始建立1月1日為元旦，他們會向一位名為Janus的兩面神祈禱，他們相信這位兩面神象徵了有一面回顧過去一年，一面則向著未來，他們會為這位神奉獻祭品，並立志要在來年變得更好。至於早期的基督徒，元旦日成為了一個傳統，讓人懺悔過去的過錯，並決心於未來改變過。
雖然這個傳統來自於不同的宗教，但今天的新年新目標已經成為了一種習俗，現在人們不一定會向神承諾，而是會向自己承諾，並專注於自我的進步，這也是為什麼這些新目標這麼難去遵守了。
其實向自己承諾，但過幾天又要打破，這是怎麼回事呢？
人們不能遵守自己定立的新目標背後有很多原因，可能是因為定立得太多，也可能因為遇上了一些小失敗所以放棄了。心理學家Paul Marciano（Carrots and Sticks Don’t Work一書的作者）專門研究行為改變和承諾，他提供了7點可以讓您達到目標的關鍵方法。
1.定立把目標定成：特定的（specific）、可量度的（measurable）、可達到的（achievable）、有相關性的（relevant）和有時間限制性的（time-bound），即SMART。比如說您想儲蓄，那麼您想儲蓄多少？怎樣達到？到什麼時候？
2. 量度進度： 「如果您能量度它，那麼就能改變它。」這是心理學的一個基礎原則，從量度的過程中您得到的反思是給您繼續努力下去的動力，您在哪裡開始的？現在又到了哪裡？您達到了新的高度嗎？還是退步了？這些反思會幫助您調整您的努力。
3. 要有耐性：進展很少是直線進行的，要完全的改變是要時間的。
4. 與您的家人和朋友分享成果：社會的支持是關鍵的，找個「會計朋拍檔」，幫您每天或每週檢查進度，對自己打破承諾很容易，但有個朋友做見證就難得多了。
5. 設時間表：您有沒有曾經說過：「我會找時間做的」？沒有人會找到時間的，我們要選擇時間，如果您想健身，那您最好定立一個每天的時間表。
6. 有點進步比完全沒有要好：您有沒有「不成功便成仁」的想法？這很容易會變成以下的想法，比如我已經吃了薯條，那就把甜點都吃上吧！我昨晚沒有遵守我的減肥食譜，那麼下星期再開始吧！好的醫生會說，完全不做和做一點的差別其實是巨大的，任何向您的目標而做出的努力都比完全不努力好。
7. 如果跌倒了，就重新站起來：你是否跌倒過並不重要，最重要是您有沒有重新站起來。堅持是最重要的，不要把一時的失敗轉向完全的崩潰或放棄，您只要知道哪裡出錯了，重新改正並繼續向目標出發吧。
心理醫生Marciano說要達到目標並非靠意志，而是靠對的技巧，實行的策略和耐性，最後終會達到成功。
2018年的您會否是那92%的失敗個案，或者您會成為那小數8%的精英呢？
