讀者朋友們,新年快樂!躍入新的一年,有這麼多新的可能性,這是多麼令人激動的事情啊!令人難以置信的是,僅僅在彈指一揮間(或幾下),我們在澳門的生活似乎又回到了三年前的狀態。我相信你們中的許多人已經充分利用了你們重新獲得了自由,去旅行,體驗了夢想成真,並重新填充了你們差不多要過期的後備電池了。
儘管如此,這次我想和你們分享的是我們許多人似乎都有的共同感受:新冠後的症狀!在與朋友和健康專家分享了我的想法後,我把我的手臂伸向天空,感謝上帝,我不是唯一的一個。你是否覺得每次你試圖集中注意力時,你的大腦似乎比以前更模糊了?是否有記憶力衰退或未能遵循過往認知的常規?你是否仍然有刺激性的咳嗽,儘管你的檢測是陰性的,並且已經陽過一個月了?喘不過氣來?仍然鼻塞?患上了「突如其來」的鼻竇炎?鍛鍊時或僅僅是上坡時呼吸困難?那麼,加入這個俱樂部吧!
整個世界仍在摸索這種後Covid-19綜合症,現在被稱為「長期Covid」。我的建議是基於腦科診所和功能醫生自2021年以來所揭示的研究。幸運的是,我們有時間來等待這些不斷提供新發現的研究。
眾所週知,臭名昭著的新冠病毒攻擊呼吸系統,但也能影響大腦和神經系統,引起神經系統症狀。這要麼是通過觸發新的症狀,要麼是加重先前存在的症狀,這意味著,沒有任何出路!新的或加重的症狀據說需要長達六個月的時間來恢復。什麼?這不就是你一旦染上後免疫期的長度嗎!?
好吧,因為感染新冠病毒基本上是不可避免的,所以我在這裡的目標是建議一些解決的方案,以盡量減少症狀,讓你的健康回到正軌(也許是一個全新的健康軌道)。
1. 戒除煙草使用。由於病毒主要攻擊你的呼吸系統,所以氧氣是你現在的生命。你的細胞需要氧氣來對抗致命的細胞(包括癌細胞)並建立新的細胞。開始減少吸煙,同時,增加綠葉蔬菜和充滿酶的食物,如小麥草、螺旋藻和牛油果。
2. 每天鍛鍊:這將提高你的血流量,以消除廢物毒素(甚至來自藥物治療的毒素),並鼓勵大腦癒合。你不需要一下子全身心投入。也許從每週兩次開始,以感覺到你的肌肉已經做出了努力!你可能需要間隔一天來恢復和不積累任何形式的炎症。
3. 消除快餐和加工食品:給你的身體增加更多的毒素和炎症,是不會治癒任何疾病的。此外,如果你認為你對某些食物(乳製品、麩質、堅果)不耐受,這是消除它們至少三周的最佳時機,看看它對你有什麼影響。這包括酒精,所以盡可能地減少飲酒。
4. 增加你的維生素D和C:買一些好的維生素D補充劑(尋找一個有K2的補充劑,以刺激鈣的吸收和支持炎症控制)。此外,增加一些維生素D的食物促進劑,如蛋黃、牛肝和肥魚。至於維生素C,橙是一個很好的選擇,但你可以用奇異果和甜椒來替換,它們的維生素C含量比橙汁高得多。
5. 服用益生菌和益生元。記住,你的腸道是你的第二個大腦,並與和大腦溝通的神經元直接相連。滲漏的腸道會增加體內的炎症。通過每天食用益生菌(香蕉、大蒜、朝鮮薊等)和益生菌,如優質酸奶、酸菜、泡菜、醃菜、昆布查和/或補充劑來清除它。
6. 增加你的奧米伽3補充劑(和食物)。你的身體需要魚蛋白中的DHA和EPA來增強神經可塑性(大腦對新舊刺激的變化和適應能力)。
7. 睡眠和放鬆:早點關掉手機電腦等,早點上床睡覺。正是在我們睡覺的時候,我們的身體和大腦正在花時間進行療養。睡眠不足可能導致線粒體功能紊亂,線粒體在生成ATP方面具有關鍵作用,ATP提供能量以驅動活細胞的進程。避免瀏覽那些只會讓你感到痛苦和羨慕某事/某人的新聞和社交媒體。壞的壓力不會幫助你的細胞安心工作。
這個清單可以繼續寫下去,有更多新的和容易跟進的資訊……但我要把這些留給那些真正想知道的人。
除了給你一些提示,讓你的大腦和身體回到正軌,我對即將到來的這一年最大的建議是。不要等待奇跡般的疫苗或治療方法,或因新的變體而患病。今天就為你的生命而戰。這意味著要有一種讓你做好充分準備的生活方式。採取一個實際行動,並保持一致。探索並找到讓你為活著而感到喜悅的事情,為感受到你的心臟作為生命的標誌而更加努力地跳動的喜悅,為用正確的食物滋養你的身體而感到喜悅,為清新地醒來而感到喜悅,為成為一個更好的人而感到喜悅。並感謝你的造物主,你還活著!不要認為健康是理所當然的,明天是無法被保證的。


美食.祈禱.運動
Cintia Martins
健身&普拉提教練
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