Photos by Eloi Scarva
如今，無論走在哪裡，幾乎總能看到有人帶著瑜伽墊正要去上瑜伽課，或剛剛結束課程歸來。這些人往往看起來年輕，健康，美麗。但如果你覺得自己並不符合這種典型形象呢？是否還能讓瑜伽成為生活的一部分？年紀太大或身體不夠靈活的話，肯定不行吧？當然不是！本地瑜伽教練Margarida Luz如是說。
「瑜伽適合每個人生階段的人，但很多人去商業瑜伽館時會感到不自在。我希望幫助那些認為瑜伽不適合自己的人，她們覺得『我年紀太大，身體太僵硬，根本無法做瑜伽』。但其實，瑜伽非常適合這些人，而不僅僅是年輕、靈活、美麗的女士。這是一種社交媒體製造的刻板印象。我希望能扭轉偏見做出一份貢獻，讓那些在常規瑜伽館有被邊緣化之感的人也能接觸到瑜伽，」Margarida說。
Margarida擁有超過九年的瑜伽教學經驗，專門教授長者、孕婦，以至更年期的女性。
「我也處於更年期階段，並且一直透過瑜伽來緩解症狀，增強並保持身體及心理健康。當然，我仍會在瑜伽館教授團體課，但我越來越致力於幫助人們在生命的每個階段通過瑜伽變得更健康，」她說。
Margarida觀察到，孕期女性在澳門學習瑜伽的選擇有限，於是她在2019年考取了產前和產後瑜伽教學資格。
「孕期瑜伽需要特殊的認證，因為必須具備相關解剖學和生理學知識去為孕婦學習瑜伽創造一個安全空間，」她解釋道。
在開始教授產前瑜伽後，Margarida意識到過去,女性能夠更密切地關注她們懷孕的進展，她們也得到了家庭中其他女性，如祖母、母親和阿姨的更多支持，分享她們的產前護理和分娩經驗，作為家庭文化的共同組成部分。
「我不僅幫助孕婦更好地活動身體，也幫助她們為分娩做準備，讓她們了解自己的身體，並幫助BB轉到最佳胎位，」她表示。
「如今人們太忙碌，很多孕婦甚至直到分娩前才停止工作。她們沒有時間真正特別關注懷孕期間身體所經歷的重大變化，而且在臨產時她們通常沒有發言權。只能被動地住進醫院，讓護士和醫生隨意處理。而當你不了解身體的變化和分娩過程時，當然會恐懼。」
「所以我現在致力於幫助女性更好地應對懷孕和分娩過程，讓她們知道怎樣做對自己和BB都更好。」
Margarida承認，多年前的分娩經歷給她留下了相當嚴重的心理創傷，這也是她想透過瑜伽幫助孕婦的動力之一。考慮到第一期的潛在風險，她通常只教授已進入第二或第三期的婦女。
「孕14週後是最佳時機，因為此時胎兒雖然體型仍小，但已經完全成型。有些體式孕婦不能做，比如深度扭轉、前屈或腹部壓地，因此我會避免或進行調整。這也是為什麼瑜伽導師必須了解孕期生理學。」
隨著學生的預產期臨近，Margarida還會教她們呼吸技巧以應對宮縮，進行一些讓分娩過程更輕鬆的運動。
她說：「這個階段，BB已接近足月，所以我們專注於能為BB騰出空間的姿勢，讓母親感到更舒適，並進行拉伸和打開髖部的練習，為順利分娩做準備。」
Margarida還解釋說，瑜伽的好處不僅僅是身體上的。
「這也是學習信任自己的身體，克服恐懼。我通常會指導孕婦進行冥想，以便與BB建立情感聯繫。瑜伽在梵語中的意思是『聯合』，簡而言之，就是將人類的身體和心理聯合起來。當你聯合這兩部分時，就能理解自己，並能在任何人生情境中做到全然的當下覺知。」
Margarida的父母來自澳門土生葡人家庭，但她出生於香港，後來隨家人移居巴西，直至10歲。中學時期，她回到澳門，隨後遠赴巴黎讀大學。畢業後，她在墨西哥生活了16年，最終回到澳門，並在活動策劃行業工作了一段時間。如今，她找到了自己真正熱愛的事業，以英文、葡文及粵語教授瑜伽。
「這讓我能接觸到更多不同的人群，」她說。
除了孕期瑜伽，Margarida也開始關注老年瑜伽課程。
「瑜伽對於老年人非常有益，因為隨著年齡增長，身體會變得越來越僵硬，肌肉力量也會變弱，特別是在缺乏運動的情況下。瑜伽以溫和的方式幫助老年人活動身體，恢復機動性，並保持關節健康和心理健康。如果能夠持之以恆，每週至少練習一次，無論是在身體還是心理方面，都會看到顯著的改變。」
