挑戰極限

踏入夏季,失去了外套的掩護後,腰上的那些贅肉就無所遁形
Photos by CHEONG KAM KA

 

CrossFit這種健身方法於2000年初開始在美國興起,現在已經成為全球最受歡迎的體能訓練之一。

有份經營澳門唯一兩間CrossFit健身室CrossFit XVI CrossFit Cotai,並且是澳門唯一一位CrossFit 競技運動員的António Barrias,認為CrossFit「能夠給予人一個不一樣的體驗,把那些對於體能訓練的恐懼以、抗拒和訓練的枯燥一掃而空」。

他也說:「CrossFit是到目前為止讓你變得更健美的最好方法。」

António的健身室中,一個CrossFit課堂一般為一小時,並會以一個熱身開始。之後就會進入António稱為「mobility and bracing」的時段。教練會在這段時間裏教導學員如何運用他們的核心肌,以避免在訓練期間受傷。之後就會進入一個10到15分鐘的「strength phase」或者「gymnastic phase」,學員可能會做一些舉重或者體操的動作。

之後就會是訓練的最後一部分,稱為「metabolic condition」或者「MetCon」的有氧運動時段。可是學員們不會去跑跑步機,而是要運用啞鈴甚至木箱等器材去進行密集式運動,令到心跳及呼吸加快。António說這會對學員的體態很有幫助。

還有的是,每人的CrossFit課堂內容其實不需要是一樣的,也可以隨着學員的目標而改變。

另外,AntónioCrossFit與其他體能訓練最大的不同,在於它對於「群體」的重視。「我們有一句話:只要不是每個人都做完,那麼訓練就未算是完成。即使你是在課堂中第一個完成的人,那也只是表示你那一堂訓練得很好。可是在完成自己的部分後,其實就到了你盡自己的責任去鼓勵別人的時候。」

他也說這種同屬一個群體的感覺最後會延伸到健身室外,所以很多人都會和那些與自己一起上CrossFit課的人成為朋友。

這樣聽起來,CrossFit好像並不那麼要求高。可是如果你把它想像成另一種有型而無實的訓練的話,CrossFit還是可以讓你對它刮目相看的。

António透露自己是在2014年才第一次接觸CrossFit。那時他已經當了健身教練有一段時間。一天,他的其中一個學員,即他現在的生意伙伴Amanda提議他嘗試一下CrossFit。當時他還自信能夠好好地完成一次CrossFit訓練,可是最後卻落得慘淡收場,辛苦得吐了出來。他說:「每當你以為自己很有能力時,CrossFit都能夠讓你知道自己的不足而變得謙卑。」

就是這個原因,讓António愛上了CrossFit,因為他覺得在這個訓練中永遠都不會有成為最好或者得到滿足的一天,永遠都會讓人想追求更多。

可是這位CrossFit競技運動員也說CrossFit並不是一樣這麼可怕的東西。「我們的學員從4歲到60歲都有。而我們也常常對人說:連四歲的小孩也能做CrossFit呢。」

 

 

多少人希望擁有一身健美線條,卻又未能找到令自己滿意的健身室,或者只想自己一個人在家訓練。而TRX這種懸吊訓練就很適合這些人的需要。

TRX的全稱為「Total Resistance Exercise」,是一種利用鍛鍊者本身體重來訓練的方法。鍛鍊者只需準備一條兩邊有手握的可調整強化尼龍帶以及一個有一定高度的懸掛點,就可以對身體多個部份的肌肉進行訓練。

這種訓練方式是由一位美國海豹部隊的隊員Randy Hetrick發展出來的。由於海軍陸戰隊員需要在不同的地點進行訓練,所以除了不需太多工具外,TRX的另一個特點是訓練場地的限制很少。基本上鍛鍊者只要找到一個能夠安全地把尼龍帶懸掛至一定高就可以開始訓練。因此有不少TRX玩家都會在家中進行訓練,或者把尼龍帶帶到公園等地方。

林景浩Serafim是其中一位在澳門教授TRX的教練。本身已經從事健美行業的他,留意到TRX在世界各地愈見盛行,於是在近年考取了TRX教練證書後就開始提供TRX課程。

他說TRX與其他運動最主要的分別在於這種訓練對核心肌肉的重視。「TRX可以訓練出很強的核心力,即一個人腹肌的力量及平衡力。因為如果一個人要[正確地]做出TRX的動作,並且控制好那條尼龍帶的話,他必須有一個很強的核心力。」

Serafim的TRX課堂每堂通常為一小時,並會依照學員的每週訓練次數安排不同的動作。例如為那些每週只訓練一天的學員,就會在一堂課中訓練全身各部位。而為那些比較進階的人,TRX的訓練更可以每天都進行,並在每次訓練中僅針對某一到兩個部位,讓其得到最大程度的鍛練。

雖然TRX訓練能夠包括身體的不同部位,但Serafim說與在健身室的正式重量訓練成效相比,還是有點差距。而且他也明言,TRX並不適合那些沒有太多運動經驗的人。「因為TRX訓練對一個人的關節及腰椎是有一定的危險。如果動作不標準的話,反而會令身體受傷。」

可是如果運動新手真的很喜歡TRX的話,Serafim說他們也能夠以一些很簡單的動作開始,例如雙手拉着TRX尼龍帶來進行深蹲等,然後再慢慢加大難度。

「事實上,TRX的訓練強度是可以自己決定的。如果在訓練初期力量不足的話,可以靠調整站姿去降低難度,這也是TRX的好處。」

Serafim也發現很多女性都對TRX有興趣。「有些女生會以為舉啞鈴會令到她們變得很『大隻』,於是就會來做TRX訓練。但其實TRX都是會帶來同樣的[肌肉訓練]效果。而我們也想告訴她們,如果要有線條美、要有好的身材,都是要有肌肉,而不是過份依賴節食。」

當然,不節食並不代表不注意飲食。Serafim說要一個人要擁有健美的體態,就要「食得好、操得好、睡得好」。體能訓練固然重要,但飲食及休息也不能缺少。